RUTINA DE EJERCICIO DE TREN SUPERIOR E INFERIOR

 Holi a tod@s, bienvenid@s a un nuevo post, donde ahora nos vamos a introducir un poco más en el mundo del ejercicio, el cual es super importante para poder llegar a nuestro objetivo.

Aquí tienes una rutina de ejercicio en el gimnasio de 5 días, enfocada en la pérdida de grasa y la quema de calorías. La rutina está dividida en grupos musculares de tren superior e inferior:

**Día 1: Tren Superior**

- Press de banca: 3 series de 10 repeticiones

- Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones

- Press militar: 3 series de 10 repeticiones

- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

- Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 12 repeticiones

- Plancha: 3 series de 30 segundos

**Día 2: Tren Inferior**

- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones

- Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones

- Zancadas: 3 series de 12 repeticiones (cada pierna)

- Elevaciones de talones: 3 series de 15 repeticiones

- Abdominales en crunch: 3 series de 15 repeticiones

- Elevaciones de piernas colgado: 3 series de 12 repeticiones

**Día 3: Descanso**

**Día 4: Tren Superior**

- Dominadas: 3 series de 8 repeticiones

- Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

- Remo en polea baja: 3 series de 12 repeticiones

- Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones

- Extensiones de tríceps con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones

- Plancha lateral: 3 series de 30 segundos (cada lado)

**Día 5: Tren Inferior**

- Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones

- Caminadora o elíptica (cardio): 30 minutos

- Extensiones de piernas en máquina: 3 series de 12 repeticiones

- Curl de piernas acostado: 3 series de 12 repeticiones

- Crunch inverso: 3 series de 15 repeticiones

- Plancha con elevación alterna de pierna: 3 series de 10 repeticiones (cada lado)

Recuerda calentar adecuadamente antes de cada sesión y estirar al finalizar; espero esta rutina sea de tu agrado y puedas ponerla en práctica al pie de la letra para garantizar los mejores resultados.

Sin más por el momento, me despido de ustedes y les deseo éxito.

Atte: 4ugirl